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现在就是美丽时代,谁瘦谁美丽,谁美丽谁吃香。窈窕淑女,君子好逑。这也就是为什么绝大多数女减肥的大动力。
减肥好处:
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
减肥时间:
轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
因此,不管多忙,早上都要吃早餐,这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量,也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。
对于很多“都市丽人”而言,自己的身材还算得上满意,唯独一个“小肚子”总是显得格外突兀,甚至一直没有加以理会,直到出现了心血管和肥胖问题。
其实腹型肥胖也是肥胖的一种,绝不可轻视,这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。想要解决这个烦恼,不妨试试这三招。