1. 睡眠时间要充足：不同年龄段人群对睡眠的需求是不同的。一般情况下，青壮年需要7～9小时睡眠，少年和幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。有人认为，晚上一定要睡足8小时才算正常。其实，睡眠时间的长短是因人而异的。有的人需要睡足10个小时，次日才有充沛精力；有的人只需睡5～6个小时就够了。区别“觉少”和失眠的关键并不在于睡眠时间的长短，而在于次日的精神状态，“觉少”的人虽然睡眠时间短，但第二天精力充沛；失眠症患者晚上睡不着，第二天精神萎靡。
2. 睡眠质量要佳：上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，无间断多醒或早醒；不做梦或少梦；睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒。
3. 入睡时间要适宜：一般地说，最佳睡眠时段为晚10时～次日清晨6时，老年人为晚9时～次日清晨5时，儿童为晚8时～次日清晨6时。大家应遵照生物钟的运行规律，什么时间睡觉、什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。最重要的是，当有睡意的时候，一定要马上睡觉。
4. 睡眠习惯要好：按时睡觉、起床；晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不要吸烟；创造良好的睡眠环境，卧室内避免强光和噪声，温度适宜；不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；睡前不要剧烈运动，也不要看惊险刺激的小说、电影或电视；失眠者白天不要午睡；不要勉强睡觉，睡不着时，可听轻音乐助眠；注意睡姿，最宜取南北朝向、双腿弯曲右侧卧位；睡前用热水洗脚；保持室内空气流通，有利安眠；不要随意服用安眠药；睡前喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用。
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