【云南新新华医院-体格发育科】全国免费预约电话：4006-898-670，在线咨询QQ：3228828621。官方提醒好多瘦人发育不良，挑食厌食、食欲不振等，也就是人们常说的“没胃口”。长时间会导致身体各种营养物质、微量元素的缺乏影响肌肉脂肪的生理代谢功能，使身体日渐消瘦。需要充各种营养物质，促进各种消化酶的分泌，增强胃肠道的吸收功能，均衡补充营养，使机体健康有效增肥。特别对女性营养不良和青少年发育迟缓瘦弱有独到效果。

　　最有效的增肥方法

今天我们先找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重，同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男。

下面便是为您总结的最有效的增肥方法：

1、最有效的增肥方法之吃更多

瘦人往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不长肉的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

2、最有效的增肥方法之每天吃6次

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

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