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冬天心情不好 可能是冬季抑郁症江湾医院
- 发布日期：
- 2020/1/10 10:04:47
- 内 容：
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冬天心情不好? 可能是冬季抑郁症！__江湾医院
有这么一群人，平时活蹦乱跳，能言善道，精力充沛，平易近人，自从进入冬天后，觉得自己每天都睡不够，早上闹钟怎么也叫不醒；吃的东西一下就消化了，每天觉得吃不饱；运动的激情被冷冰冰的气温冰住，不想动……更要命是，觉得整个人状态一下子掉入低谷，心情不好+脾气暴躁+困饿。
这个世界上，患了传说中的季节性抑郁症：通常起病于深秋和冬季，在春季和夏季消退。夏季可能也会出现抑郁发作，但是相比于冬季来说更少见。
冬季忧郁症是什么？
冬季忧郁症，也叫季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），这种症状多发生在秋天到冬天之间，由于冬季日照少，人体的血清素减少，心情变得低落抑郁。
有哪些症状？
不是每个人都会有相同的症状，下面只是仅供参考对比，如果你觉得自己有很多中招，还是建议咨询医生哦。
✅ 精力严重不足
✅ 嗜睡
✅ 暴饮暴食
✅ 体重增加
✅ 渴望进食碳水化合物
✅ 社交回避（就像在“冬眠”）
是什么原因导致了季节性抑郁？
据专家研究：原因不明。可能跟神经递质（能调节我们情绪的物质）的失衡有关，可能跟褪黑素（让我们产生睡意的物质）分泌过多有关，还可能跟缺乏维生素D有关。如果怀疑自己患了季节性抑郁首先要找专业的医生评估一下，如果确实是季节性抑郁症可以采用以下的方法进行治疗：
药物治疗
抗抑郁药可以有效地缓解抑郁症状，但一切行动听医生的。
认知行为疗法
能有效地对抗抑郁的心理疗法，通过行为激活技术，找出消极的想法，然后用更积极的想法去代替它们，帮助人们找到室内或者室外的令人愉快的活动，以此来积极应对冬季。
多晒晒自己
自从20世纪80年代以后，光照治疗已经成为治疗季节性抑郁的主要方法。每天暴露于10000勒克斯的冷白荧光灯下20-60分钟，所接受的光照量是普通室内灯光的20倍，可以减轻患者的症状。
如何预防季节性抑郁症？
在冬季到来之前，每天坚持一定时间的户外运动，增加日照的时间，饮食中摄取足够的维生素及矿物质，同时保持良好的心态，积极去应对生活中遇到的问题，这样就能远离抑郁的侵扰。
如果在冬天时常感到不开心、难过，要记得：冬天都来了，春天会远吗？多把注意力放在大自然身上，与亲近的人聊天散步，少点网络社交，你会发现，情绪一定在渐渐变好。
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- 长沙江湾生殖与遗传专科医院
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